PRAKTICKÉ TIPY PRO SEBEOBRANU

1. Situační povědomí: První krok k sebeobraně

Tip: Vždy buďte vnímaví vůči svému okolí a důvěřujte svým instinktům. Pokud vám něco připadá divné, okamžitě na to reagujte.

• Vyhněte se rozptýlení, například koukání na telefon, když jdete sama.
• Choďte s jistotou – udržujte oční kontakt, mějte hlavu vztyčenou a buďte ve střehu.
• Při vstupu do budov, veřejných míst nebo při využívání dopravy identifikujte východy.
• Buďte opatrní na parkovištích, v autech a na veřejných toaletách, protože to jsou běžná místa pro útoky.
• Poslouchejte svou intuici – pokud se vám něco nezdá, okamžitě se situaci vyhněte.

2. Stanovení hranic a použití vašeho hlasu

Tip: Být asertivní může předejít útoku ještě předtím, než k němu dojde. Použijte svůj hlas a řeč těla, abyste stanovili hranice.

• Stůjte rovně, udržujte oční kontakt a používejte pevný tón hlasu.
• Řekněte "NE" hlasitě a jasně, pokud někdo porušuje váš osobní prostor.
• Zvedněte ruce před sebe do pozice "stop" – to je defenzivní, ale neagresivní postoj.
• Pokud vám cizí osoba způsobuje nepohodlí, okamžitě se od ní vzdalte – nemusíte se cítit povinni být zdvořilí.

3. Nejdůležitější pohyby sebeobrany, které by měla znát každá žena

Tip: K obraně se nemusíte spoléhat na sílu – stačí správná technika a rychlá akce.

1. Úder pěstí do obličeje – Použijte základnu dlaně k úderu do útočníkova nosu nebo brady; tento úder je může okamžitě omráčit.
2. Koleno do rozkroku – Silný úder kolenem do rozkroku může většinu útočníků paralyzovat.
3. Vypíchnutí očí – Pokud vás někdo uchopí, použijte prsty k napíchnutí nebo tlačení do jeho očí – přirozený reflex způsobí, že vás pustí.
4. Úder loktem – Loket je jednou z nejsilnějších zbraní na vašem těle – použijte ho k úderu do útočníkova obličeje nebo žeber.
5. Únik z úchopu za zápěstí – Otočte zápěstí směrem k palci útočníka a rychle a ostrým pohybem se uvolněte.

4. Jak se vypořádat s pronásledováním

Tip: Pokud máte pocit, že vás někdo pronásleduje, okamžitě jednejte – nečekejte.

• Změňte směr – přejděte na druhou stranu ulice nebo se náhle otočte, abyste zjistili, jestli vás následuje.
• Vstupte do přeplněného místa – obchod, restaurace nebo hotelová hala je bezpečnější než opuštěné místo.
• Zavolejte někomu – mluvte hlasitě a zmiňte svou polohu: "Ahoj, jsem na [lokalita], za 5 minut budu tam."
• Připravte se na obranu – mějte připravené klíče nebo pepřový sprej.

5. Nástroje sebeobrany a jak je používat

Tip: Nosit nástroj sebeobrany je skvělé – ale vědět, jak ho používat, je ještě lepší.

• Pepřový sprej – Mějte ho vždy na dosah (ne hluboko v tašce). Cílem jsou oči, stříkejte ve zrychleném „Z“ pohybu a okamžitě utečte.
• Taktické svítilny – Silné světlo může dočasně oslepit útočníka. Namiřte ho na jeho oči a použijte kovový okraj k úderu, pokud je to nutné.
• Kubotan / Klíčenka pro sebeobranu – Malý, diskrétní nástroj, který lze použít k úderu na slabé body útočníka (oči, krk, žebra).

6. Bezpečnostní tipy při cestě taxíkem

Tip: Nikdy nepředpokládejte, že je řidič bezpečný – vždy budťě opatrní při využívání Uberu, Boltu nebo jiných taxi dopravců.

• Zkontrolujte SPZ vozidla před nastoupením.
• Sedněte si na zadní sedadlo – poskytne vám více kontroly.
• Použijte sdílení polohy v telefonu – pošlete svou aktuální polohu kamarádce/kamarádovi/rodině.
• Mějte připravený falešný telefonát – řekněte: "Ahoj, jsem v Uberu, dorazím za 10 minut."
• Důvěřujte svým pocitům – pokud něco není v pořádku, požádejte o zastavení a vystupte.

7. Co dělat, pokud vás někdo uchopí zezadu

Tip: Nepanikařte – použijte rychlé a účinné techniky k úniku.

• Stlačte svou váhu směrem k zemi – udělejte se co nejtěžší, aby bylo těžké vás zvednout/hodit.
• Silně dupněte na nohu – zaměřte se na prsty nebo holeně útočníka.
• Úder loktem do žeber – tvrdý úder loktem může způsobit, že vás pustí.
• Otočte se a udeřte – jakmile uvolní grip, rychle se otočte a udeřte pěstí do obličeje.

8. Sebeobrana ve veřejné dopravě

Tip: Buďte ostražití a mějte plán úniku při používání autobusů, vlaků nebo metra.

• Sedněte si blízko řidiče nebo východu pro snadný únik.
• Ve vlacích nebo metru se vyhněte prázdným oddílům.
• Pokud vám někdo způsobí nepohodlí, ihned změňte místo.
• Mějte tašku přes tělo a vyhněte se rozptýlení (telefon, sluchátka atd.).
• Pokud jste obtěžována, mluvte hlasitě: "Přestaňte! Nechte mě na pokoji!"

9. Psychologická stránka sebeobrany

Tip: Sebevědomí je první linií vaší obrany. Predátoři si vybírají zranitelnost – působte silně, i když se tak necítíte.

• Předstírejte sebevědomí – jděte s cílem, se vztyčenými rameny a hlavou vysoko.
• Vytvářejte oční kontakt s potenciálními hrozbami – ukazuje to vaši ostražitost.
• Důvěřujte svým instinktům – pokud něco není v pořádku, okamžitě se vyhněte situaci.
• Procvičujte si dechová cvičení, abyste zůstali klidní pod stresem.

10. Bezplatné zdroje & jak se přihlásit na lekci

Tip: Učení sebeobrany online je skvělé – ale cvičení osobně je ještě lepší a efektivnější!

• Podívejte se na začátečnické lekce ve vašem okolí.
• Připojte se k komunitě podobně smýšlejících žen/jednotlivců, kteří se učí sebeobranu.
• Koukněte se na bezplatně přístupné průvodce, videa atd.
• Spojte se s námi v případě zájmu o nedělní lekce pouze pro ženy nebo rovnou přijdťe i s kamarádkou. V případě zájmu o semináře sebeobrany a trénincích pro skupiny či firmy se s námi spojte viz sekce Kontakt. Rádi se s Vámi spojíme a seminář/lekce zorganizujeme.